Czym jest

Trudności

Wspinacze

Akcesoria

Panel

Trening

Chwyty

Podkuwanie

DRABINA BACHARA

Drabina Bachara to inaczej ukośnie zawieszona, naciągnięta drabinka linowa z drewnianymi szczebelkami(najczęsciej używa się drewnianych, gdyż mają lepsze tarcie niż stalowe rurki). Służy ona do treningu przybloków.

Trening na drabinie wykonujemy w następujący sposób: Zawiśnij oburącz na pierwszym szczebelku, a następnie poruszaj się na przemian raz lewą raz prawą ręką do góry, wchodząc po niej na samych rękach. Wersja dla początkującyh zawiera poruszanie się wraz z nogami(pokonująć ją w ten sposób pamiętaj aby sie nie skręcać!). Każdy ruch powinien być wykonywany powoli i statycznie i być poprzedzony mocnym wejściem w przyblok. Podstawowa zasada-nogi muszą być proste, nie podciągaj ich pod brzuch, nie skręcaj się,ruchy wykonuj frontalnie i nie próbuj wybijać się z brzucha. Wersja jeszcze bardziej zaawansowana uwzględnia poruszanie się co np. dwa szczebelki.

Inna metoda polega na sięgnięciu ze zwisu jedną ręką do jak najwyższego szczebelka a następnie dołożeniu do niego drugiej ręki i wykonaniu takiego samego wyjścia tylko drugą ręką, dołożeniu i tak aż do końca drabiny.

Wersja dla zaawansowanych obejmuje wyżej wymienione ćwiczenia, lecz wykonywane np. na 2 lub 3 palcach(jaśniej: nie obejmujemy szczebelka całą ręką, lecz chwytamy go jedynie palcami dwoma lub trzema od każdej ręki). Bachara można także wykonywać z obciążeniem. Jednak zanim dojdziesz do takiego poziomu, pożądnie się przygotuj bo istnieje duże ryko kontuzji.

Wykonujemy od 7 do 15 takich wejść, z 2-3 minutami przerwy pomiędzy każdym wejściem.