Czym jest

Trudności

Wspinacze

Akcesoria

Panel

Trening

Chwyty

Podkuwanie

DRĄŻEK

Rzeczą jasną, jest chyba że nikomu nie trzeba tłumaczyć jak wygląda drążek służący do podciągania. Wspomnę jednak o ćwiczeniach jakie można wykonywać, by trening na nim stał się efektywniejszy i urozmaicony.

Jednym z ciekawych ćwiczeń jest podciąganie się z taśmą lub sznurkiem. Zawieszmy na drązku taśmę i wiążemy na niej supełki na róznych wysokościach, następnie podciągamy się jedną ręką na niej a drugą na drążku. Takie ćwizcenie doskonale wpływa na rozwijanie innych parti mięsni pleców niż przy zwykłym sytemie. Jest to również ćwiczenie doskonale przygotowujące do tzw."szmaty"(podciągania na jednej ręce).

Na drązku możemy również wykonywać ćwiczenia przybloków. Do tego celu służy system nazywany "alfabetem w izolacji". Zasada jest następująca:podciągamy się raz, opuszczamy, podciągamy się do przybloku ostrego(45)przytrzymujemy 3sek i dociągamy do końca, opuszczamy, podciągamy się, opuszczamy, podciągamy się do kąta prostego(90)przytrzymujemy 3sek i dociągamy do końca, opuszczamy, podciągamy się, opuszczamy, podciągamy się do kąta rozwartego(125)przytrzymujemy 3sek i dociągamy do końca, opuszczamy, podciągamy się, opuszczamy.
W skócie każdy przyblok dociągamy i odzielamy od drugiego całym podciągnieciem.
To jest pierwsza litera alfabetu. Próbujemy zrobić jak najwięcej literek.

Godne polecenia są również wszelkie ćwiczenia gimnastyczne, takie jak "wagi" itp. Wzmacniają one nasz tułów i przydają się przy wspinaniu w przewieszeniu. Doskonałym ćwiczeniem jest również zawisanie na drążku i i podnoszenie wyprostowanych lub zgiętych nóg przed siebie i przytrzymywanie ich przez określony(w zależnoci od zaawansowania) jak najdłuższy czas(jest to cwiczenie doskonale wzmacniające mięśnie brzucha oraz nóg).