Czym jest

Trudności

Wspinacze

Akcesoria

Panel

Trening

Chwyty

Podkuwanie

TRENING DLA POCZĄTKUJĄCYCH

Jak wspomniałem na samym wstępie, najlepszym treningiem dla początkującego wspinacza jest samo wspinanie. Wykonywanie niezliczonych ilości przechwytów wpływa doskonale na rozwijanie techniki, wzmacnia ciało i buduje engramy, czyli złożone związki przyczynowo-ruchowe w mózgu. Chodzi o to, że z czasem uczymy się odpowiednio reagować na zaistniałą sytuację a nasze wspinanie staje się bardziej intuicyjne. Nie musimy się wtedy zastanawiać jak wykonać jakiś przechwyt, nasze ciało poprostu samo się układa. Pamiętaj jednak, że jest to kwestia czasu i pracy. Nie zrażaj się szybko, korzystaj z podpowiedzi innych doświadczonych wspinaczy oraz przyglądaj się im w akcji. Odrobina cierpliwości a już wkrótce przekonasz się, że i ty możesz poruszać się płynnie i pewnie, a każdy czas spędzony na wspinie okaże się niezapomnianym przeżyciem! Prościej: im więcej się wspinasz tym więcej doświadczenia, a co za tym idzie wyższy poziom.

Istotnym faktem jest, że aby zbudować solidną formę i robić naprawdę trudne i wymażone problemy musimy mieć solidną bazę techniczną i fizyczną. Gdy opanujemy już przenoszenie ciężaru ciała, pozycję boczną oraz odpowiednią pracę nóg(czyli podstawy techniki) możemy przejśc do konkretniejszych spraw. Nigdy na odwrót! Takie podejście napewno wyjdzie Ci na dobre!

Kilka porad:

Pamiętaj o wyżej wspomnianym balansie ciała, pozycji bocznej i o tym aby w miarę możliwości mieć zawsze ręce proste w łokciach i zginać je dopiero w momencie wykonywania przechwytu. Proste ręce oszczędzają siły więc aby im to umożliwić na wysokich stopniach uginaj nogi.

Gdy wspinasz się do góry, zawsze wychodź z nóg a nie podciągaj się na rękach. Staraj się nie wypuszczać w powietrze nóg ze ściany, bo to one mają cię wypychać do góry, ręce służą tylko do przytrzymywania ciała przy ścianie. Zasada ta jest taka sama jak przy wchodzeniu na drabinę. Wypuszczanie nóg ze ściany w terenie przewieszonym znacznie wypompowuje nas z sił.

Środek ciężaru ciała powinien być jak najbliżej ściany(za owy środek ciężkości u człowieka uznaje się okolice na wysokości kości ogonowej). W skrócie biodra blisko ściany.

Dużo trawersuj(trawersowanie- pokonywanie ściany nie jak zazwyczaj w górę, lecz w bok). Trawersuj także po wybranych chwytach. Wybierz ich sobie kilka i spróbuj przejść na drugi koniec ściany bez użycia żadnych innych oprócz wybranych. Z czasem wybieraj coraz trudniejsze chwyty i staraj się tak układać trawers, żeby wymuszał dziwne ruchy często na pierwszy rzut oka wręcz nie do zrobienia(nauczy Cię to balansowania ciałem i wkręcania na stopniach). W miarę postępów spróbuj także ograniczyć stopnie. Do wybranych chwytów możesz dokładać ręce albo wykonywać ruchy naprzemiennie raz lewą, raz prawą reką bez dokładania. Pamietaj trawersowanie to doskonały trening techniki!

Często wspinaj się zasadą "pierwszego dotyku". Polega ona na tym, że wykonujesz przechwyt do określonego chwytu i w jaki sposób go złapiesz, w taki musisz z niego zadać dalej, aż do odpadnięcia(oczywiście możesz poprawić aby ręka lepiej leżała, jednak przy tym ćwiczeniu nie wolno Ci zmienić sposobu złapania). Jest to doskonałe ćwiczenie na polepszenie poziomu On-Sight, gdyż uczy właściwego wyłapywania chwytów w określonych sytuacjach. Z początku może się to okazać trudne, jednak z czasem dojdziesz do perfekcji.

W miarę możliwości staraj się jak najwięcej wspinać na wyciągniętych palcach(chociaż może to być dla Ciebie z początku niewygodne). Jest to chwyt o wiele mniej kontuzyjny niż łuczek i bardzo oszczędza siły. Zapięty łuczek jest równie przydatny i często używany na palczastych problemach o dużym stopniu trudności, jednak na początku używanie go zdecydowanie nie jest wskazane! Grozi to ryzykiem poważnej kontuzji, gdyż palce początkującego wspinacza nie są przystosowane do takich przeciążeń. Wspinaj się zatem głównie za pomocą tego pierwszego chwytu, napewno wyjdzie Ci to na dobre i bardzo Cię wzmocni! Na łuczek przyjdzie czas. Na wysokim poziomie wzmacnia się obydwa chwyty, aby weliminować do minimum ryzyko kontuzji. Owo ryzyko występuje, gdy wspinasz się np. tylko i wyłącznie na wyciągniętym, a złapiesz jakiś wyjątkowo trudny przechwyt w łuczek, lub na odwrót.