Czym jest

Trudności

Wspinacze

Akcesoria

Panel

Trening

Chwyty

Podkuwanie

PRZYKŁADY ĆWICZEŃ WYKONYWANYCH NA ŚCIANIE

Trening wytrzymałości:

Obwody:
Trawersuj po ścianie w kilku seriach. Każdy trening powinien składać się z kilku serii po określoną liczbę przechwytów. I tak dla przykładu.. Pierwszy dzień z nowym treningiem to np. 4 serie po 20 przechwytów z 5min restu pomiędzy każdą serią. Gdy przechwytów jest więcej wydłużamy rest. Ostatecznie naszym celem jest do 80 ruchów w jednej serii.

Trawers czasowy:
Metoda ta polega na trawersowaniu po ścianie przez określony czas. Oto przykład.. Wchodząc na pionową ścianę staramy się wspinać bez odpadnięcia przez 30min. wykonując możliwie różnorakie ruchy, można restować ale nie schodząc. Osobiście nigdy nie próbowałem. :)

Ciąg boulderowy:
Wspinanie w nim polega na łączeniu kilku od łatwych do średnio trudnych boulderów, w jeden ciąg. Przykładowo.. Jeśli zaczynasz wybierz 4 bouldery nie sprawiające Ci trudności , a następnie nie schodząc ze ściany przejdź je wszystkie po kolei. Do podstawy kolejnego boulderu możesz schodzić po wszystkich chwytach, bądź tylko po tych co należą do boulderu, który robiłeś przed chwilą. W miarę, gdy będzie Ci to sprawiać mniej trudności wybierz trudniejsze przystawki.

Trening wytrzymałości siłowej:

Interwały:
przykład... Wymyśl 2 przystawki długie na kilkanaście ruchów (co najmniej od 10 do kilkunastu). Następnie musisz każdą z nich przejść 7 razy, restując dokładnie tyle czasu ile zajęło Ci jej przejście. Jeśli odpadłeś, od razu wejdź na nią spowrotem od tego samego momentu w którym to się stało. Wydłuży się czas jej pokonywania, więc wydłuż o tyle samo rest. Wykonaj 7 powtórzeń pierwszej odpocznij 5min a następnie dopiero zacznij drugą serię na drugiej przystawce. Trudność przystawek powina być tak dobrana aby zrobienie jej 6 powtórzenia było z ledwością możliwe, a 7 nawet może kończyć się odpanięciem.

Trening siły:

Bouldering sam w sobie jest doskonałym sposobem na budowanie siły. Istniej jednak kilka dodatkowych modyfikacji, dla tych którzy chcą jeszcze bardziej doładować wspinając się.

Bouldering na samych rękach:
Ćwiczenie z powodzeniem stosowane przez wielu znakomitych wspinaczy! Polecane jest głównie dla osób średniozaawansowanych i zaawansowanych (całkiem początkującym wystarczy zwykły bouldering). Ćwiczenie to z opisu osób, które je często wykonują jest mniej kontuzyjne i mniej obciążające ciało niż to, które opiszę za chwilę.

Bouldering z obciążeniem:
Ćwiczenie jak sama nazwa wskazuje, polega na pokonywaniu problemów z obciążeniem umieszczonym w plecaku(chociaż mocno to obciera ramiona), lub w postaci pasu balastowego(pas taki używa się przy nurkowaniu). Należy jednak zaznaczyć, że pod żadnym pozorem nie jest to ćwiczenie dla osób początkujących! Znajduje się tym w dziale jedynie w celach orientacyjnych!!!. Dodatkowo wymaga pożądnej rozgrzewki w postaci co najmniej 30min zwykłego średnio trudnego boulderingu. Nie wspinaj się z obciążeniem gdy jesteś już zmęczony, bo wymaga to doskonałej koordynacji-inaczej może grozić Ci bardzo poważna kontuzja. Za obciążenie wystarczy często nawet kilka kilo np. 4kg. Im bardziej jesteś wzmocniony i zaawansowany tym bardziej możesz podnosić ilość kilogramów jednak bardzo powoli!!! Mówi się iż ćwiczenie to powinno być wykonywane dopiero przez osoby, które intensywnie wspinają się conajmniej 2 lata. Przynosi doskonałe efekty.